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ゴーヤサラダの紹介レシピについて

レシピの料理時間の目安:20分
レシピの出来上がり分量:2〜3人分

夏が旬のゴーヤを丸々1本使った、ゴーヤサラダのレシピをご紹介します。
苦味がほぼ無くさっぱりした味わいなので、お子様でもパクパク食べられると大人気♪

生だと苦味の強いゴーヤも下処理をしっかりする事で苦味を抑え、さらにツナとマヨネーズベースのタレがマイルドに仕上げます。
ツナだけでなく、コーンやカニカマなど入れてアレンジするのもおすすめ!

栄養豊富なゴーヤサラダのレシピで、さっぱり暑い夏を乗り切りましょう♪


ゴーヤサラダの材料

ゴーヤ …… 1本(約250g)
赤玉ねぎ …… 1/2個
…… 小さじ1強
鰹節 …… 1g
ミニトマト …… 6個

A
ツナ(オイル漬け) …… 1缶
めんつゆ(3倍濃縮) …… 大さじ1
マヨネーズ …… 大さじ3
胡椒 …… 少々
…… 少々
レモン …… 1/6個分


ゴーヤサラダの作り方

【1】(00:25
ゴーヤはヘタを切り落として縦半分に切り、種とワタを取って約2mm幅にスライスします
※ワタを綺麗に取ることで苦味が抑えられます

【2】(01:40
ボウルに1のゴーヤと塩を入れ、全体を手で軽く混ぜたら10分〜30分おいておきます
※揉み込むのではなく、全体に塩をまぶすイメージです

【3】(02:16
赤玉ねぎを薄くスライスします

【4】(02:55
鍋にお湯を沸かし、ゴーヤを入れて再度沸騰したら30秒ほど茹でます

【5】(03:15
ゴーヤをザルにあげて水気を切り、氷水に入れて完全に冷えるまでおいておきます

【6】(04:02
ゴーヤが完全に冷えたらザルにあげて水を切り、キッチンペーパーでさらに水気を切ります

【7】(04:35
ボウルにゴーヤと赤玉ねぎ、Aの材料を全て加えて混ぜ合わせます
※ツナはオイルごと、レモンは絞って加えてください

【8】(06:50
皿に7とミニトマトを盛り付け、鰹節を散らせばゴーヤサラダの完成です



ゴーヤサラダのアレンジ

07:00
保存容器に入れて、冷蔵庫で1週間保存可能です



紹介した動画について

いかがでしたでしょうか。
ぜひ、このレシピを作ってみてくださいね。
皆さんのお料理レポもお待ちしております♪

『苦味ゼロ!ゴーヤサラダ』は夏に食べたいさっぱりメニュー☆少しのコツで苦味を抑える、ツナ缶を使ったゴーヤサラダのレシピをご紹介します。
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