『具沢山おにぎり / 簡単チョレギ風サラダ』のバランス朝食で元気充電！朝ごはんメニューレシピをご紹介♪

おにぎりとチョレギ風サラダの紹介レシピについて

★レシピの料理時間の目安：30分
★レシピの出来上がり分量：3〜4人分

具沢山おにぎりとチョレギ風サラダの朝ごはんレシピをご紹介します。
鮭やたらこではなく明太子で♪
ご飯少なめで具をたっぷり入れるとヘルシーで美味しいですよ。

チョレギサラダは、最初にトマトとわかめに味付けしておくと盛り付けも簡単です。
おにぎりはいろいろな具材で試してみてくださいね！

三つ葉の代わりに刻んだ大葉でも香りが良くて美味しいですよ。
また、カッテージチーズがなければ、小さく切ったナチュラルチーズやとろけるチーズでもOKです。

おにぎりとチョレギ風サラダの料理の材料

★ おにぎり
ご飯（冷や飯でもOK） …… 茶碗3杯分
明太子 …… 1本程度
鮭フレーク …… 適量
カッテージチーズ …… 適量
三つ葉 …… 1束程度
海苔 …… 1枚

★ チョレギ風サラダ
レタス …… 1/2程度
わかめ …… 適量
トマト …… 1個
海苔 …… 1枚
酢 …… 適量
焼肉のたれ …… 適量
ごま油 …… 適量
白胡麻 …… 適量

★ デザート
キウイフルーツ（ゴールデンキウイ） …… 2個
ヨーグルト …… 適量
ブルーベリージャム …… 適量

おにぎりとチョレギ風サラダの作り方

★ チョレギ風サラダ
【1】（00:36）
レタスを洗い、適当な大きさにちぎる
ざるに入れ、水気を切っておく

【2】（01:12）
わかめを洗い適当な大きさにカットし、トマトも食べやすい大きさに切って一緒にボウルに入れておく

【3】（02:37）
2に、酢、焼肉のたれ、ごま油を入れてよく混ぜる

【4】（07:07）
レタス、ちぎった海苔をお皿に盛り、3をドレッシングごと乗せて上から白胡麻を振る


★ 具沢山おにぎり
【1】（03:27）
三つ葉を細かく刻む

【2】（03:45）
ご飯（冷や飯の場合は電子レンジで温めてから）をボウルに入れ、刻んだ三つ葉、明太子、シャケフレーク、カッテージチーズを入れてよく混ぜる

【3】（05:15）
混ぜたご飯をおにぎりにして海苔を巻き、上に明太子を少しだけ飾りに乗せる


★ デザート
【1】（07:32）
キウイフルーツを半分に切る

【2】（07:45）
ヨーグルトを器に入れ、ブルーベリージャムを入れる

おにぎりとチョレギ風サラダのレシピのコツやポイント

・具沢山なので、やさしく握ってもおにぎりがまとまりやすいです

紹介した動画について

いかがでしたでしょうか。
この動画は、YouTubeのはるあんさんのレシピ動画をご紹介させていただきました。
ぜひ、このレシピを作ってみてくださいね。
皆さんのお料理レポもお待ちしております♪