ダイエットに最適！豚ヒレ肉で作る「やわらかハニートンテキ」レシピ！

豚ヒレ肉のハニートンテキの紹介レシピについて

★レシピの料理時間の目安：20分

ダイエット時に最適のやわらかハニートンテキのレシピです。
たったの20分で作れるお手軽なレシピなので忙しい日の夕食に出すこともできます。

美味しい、ヘルシー、お手軽の3点セットが揃っています！

これだけのボリューム感のトンテキなのにカロリーはたったの約353kcal。
ダイエットをしている方や忙しい主婦の方は覚えておくと便利です。

豚ヒレ肉のハニートンテキの材料

豚ヒレ肉 …… 150g
葉物野菜（レタス、サラダ菜、水菜など) …… 50g
ミニトマト …… 3個

★ トンテキの漬けダレ
玉ねぎ …… 50g
おろしにんにく …… 小さじ1
おろし生姜 …… 小さじ1
ケチャップ …… 大さじ2
醤油 …… 小さじ2
中濃ソース …… 小さじ2
はちみつ …… 大さじ1
酢 …… 小さじ1
塩 …… 小さじ1/2
黒胡椒 …… 3g

豚ヒレ肉のハニートンテキの作り方

【1】（00:09）
玉ねぎの皮をむき、みじん切りにします

【2】（00:15）
豚ヒレ肉を1㎝の厚さに切り袋に入れ、塩と黒胡椒をふります

【3】（00:20）
袋に漬けダレの材料である、醤油・酢・トマトケチャップ・中濃ソース・おろしにんにく、おろし生姜、はちみつをいれて揉みこみます

【4】（00:29）
先ほど切った玉ねぎを袋に入れ、常温で10分間置いておきます

【5】（00:33）
豚ヒレ肉と漬けダレを置いている間に、飾り用のミニトマトを切っておきます

【6】（00:36）
フライパンにサラダ油を適量ひき、漬け込んだ豚ヒレ肉を並べ、両面に焼き目が付くまで焼きます

【7】（00:43）
フライパンに、袋に入っていた漬けダレを入れて煮込みます

【8】（00:50）
お皿に葉物野菜をちぎり入れ、焼いたトンテキと漬けダレを盛りつけます

【9】（00:56）
最後に飾り用のミニトマトをお皿に盛りつけたらハニートンテキの完成です

紹介した動画について

いかがでしたでしょうか。
この動画は、YouTubeのてとらば食堂:低糖質&ダイエットレシピさんのレシピ動画をご紹介させていただきました。
ぜひ、このレシピを作ってみてくださいね。
皆さんのお料理レポもお待ちしております♪